#1はプールプログラム (アクアレッスン)のご説明をいたします。
1. プールプログラム (アクアレッスン)
① 初めての人のプログラム (水慣れレッスン)
②足・腰・膝にやさしい (水中) アクアレッスン
③体を元気にする水中ウォーキング・ジョギング
④疲れた体を癒す水中リラクゼーション
⑤ 毎回変わる飽きのこないレッスンで元気づくりメニュー
2. スイミングレッスン
①水慣れ・息つぎ・初心者レッスン
② クロールのやさしいらくらくレッスン
③背泳ぎのらくらくレッスン
④平泳ぎの初心者講座 中・上級講座
⑤ バタフライの初心者講座､中･上級講座
⑥ ロングスイム中級レッスン
⑦ 土曜日早朝コース
⑧ 日曜特別講座
⑨ 平泳ぎの特別講座
⑩ 睡眠を促すナイトレッスン (ゆっくりスイミング)
プールは無重力
足・腰・膝を癒します。
スイミングは全身運動です。
水平に泳ぐスイミングは
高い運動効果があります。
運動生理学の立場からの提案
健康づくりのために泳ぎましょう。
- 水中は無動なので、 足・腰・膝の衰えた方には最適な安全な運動です。
- 水中では水の圧力により、 全身の血圧が一定になり、血圧の高めの人にも｢良い」と言われております。
- 心臓病・高血圧・糖尿病などの方で病院や検診で運動を勧められている方には軽い運動が最適と言 われています。(自覚的運動強度)
- 運動は毎日30分以上が必要です。 軽い運動から始めて、時間と強度を徐々に上げていきましょう。
- その運動効果は3日間と言われていて、 最低、 週2回以上行うと効果的です。
次回＃２ではマシントレーニングのご説明をいたします。
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