#2はマシントレーニングのご説明をいたします。
1. マシントレーニング (安全スローフィットネスルーム)
① シニアのためのパーソナルトレーニング
②スローフィットネスルームで自分流エクササイズ
③運動前と運動後に血圧を計り記録をしましょう。 血圧が高い人は強度を下げて行います。
④運動はS・P・A(スパ)の順に行いましょう。
Sはストレッチング体を柔軟にします。
Pはパワートレーニング、 ストレングマシンで筋肉刺激運動を行います。 それぞれのマシンを5回程度。
Aは有酸素 (エアロビクス) 運動のことです。 筋運動での疲労を取り除く効果があります。
⑤運動後の体をブルブルマシンで癒しましょう。 マッサージ効果があります。
⑥ 筋力トレーニングは衰えた筋力をアップさせ、活動を活発にします。
2. マシントレーニング (メインルーム3階)
① ランニングマシンでは、初めはゆっくり徐々に体調に合わせて行います。
②3Fのマシンルームは、重いマシンが揃っています。 それぞれ無理をしないで自分の強度を自覚して行
うと効果的です。 (筋肉は1日ではつきません。)
③長時間は走っている人や空腹で行っている人は危険ですので､水分を補給したり、糖分を飲んだり、 イ
ンターバル (休憩) を取りながら行って下さい
④ 筋運動による連続刺激は、 筋肉を傷めますので筋運動と有酸素運動 (ランニングマシン又は自転車又
はステアマシン) を交互に行うと効果的です。
⑤ エクササイズ中は安全を最優先にして無理なく楽しく行って下さい｡ 不
⑥ ランニングマシンは循環器機能を高め、 持久力向上をはかるために役立ちます。
3. フリーウェイトルーム
① フリーウェイトルームは最も重量級のマシントレーニングができます。 必ず自分の体調を確認して行って下さい｡
② 事故が起きるのは自分の限界をはるかに超えたウェイトを行っている時です。 限界を理解した上でチャ
レンジして下さい。
③ なるべく人が居る時に重量ウェイトのチャレンジは行って、 サポートしてもらったり安全性を高めたりして下さい。
④コントロールされたフリーウェイトトレーニングは認知症予防に役立ちます。
次回＃3ではスタジオプログラムのご説明をいたします。
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